葉っぱ

脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的なのは、
おそらく皆さまご存知の通りかと思います。

代表的なものはジョギングやランニング、ウォーキングなどですね。
早さの違いで呼び方が変わるだけで、要は歩くまたは走るということです。

ところがジョギングやランニングは、シューズやジャージを利用して外を走るか、
あるいはスポーツジムに通ってランニングマシーンなどで行う必要があります。

ダイエットが必要な人にとって、外に出るのは億劫なことです。
自分を含め、出不精という言葉がまさにぴったり当てはまると思います。

そこで室内ですぐに出来る、
ダイエットに効果的な有酸素運動がないかを色々と探してみました。

室内で出来る有酸素運動

まずメジャーなのが踏み台昇降運動です。
踏み台は自分が乗れるもので、多少の高さがあれば何でもOKです。

私はこどもが洗面台を使う際に利用している、二段になっている台を利用しています。
高さを上げれば負荷も上がるようなので、しっかりしたイスくらいの高さのものでもいいようです。

これは地味な単純作業ですので、
テレビを見ながらか、音楽を聞きながらなどのながら運動をお勧めします。

今思いつきましたが、本を読みながらでもいいと思います。
本を持つことで多少なり腕も上がりますし、本を前に持って読むようにすれば姿勢も良くなります。

思い立ったらすぐに踏み台昇降運動ができるように、
リビングに邪魔にならない程度に踏み台を用意しておくと良いでしょう。

もっと手軽に室内で出来る有酸素運動

乗り降りする踏み台など家にはないという方には、
その場で足踏みするだけでも十分効果があります。

マンションなどで振動を気にしなければいけない、ということが無ければ
その場駆け足にするともっと効率が良いと思います。

ダラダラ続けても十分OKですが、
ポイントは足をしっかり上げることや、腕もしっかり振ることです。
こうすることで、多少なり消費カロリーも上がることでしょう。

体一つで出来る有酸素運動としては最適です。
ただやってみるとあまりの単調作業にものすごく飽きがきますので、
何か他に楽しいことをやりながらの方がやはり良いです。

30分番組を見ている間の30分でもいいですし、映画一本見ている2時間行えたらすごいと思います。
最初は30分でも結構足腰にきましたし、時間は自分の体と相談しながら調整して下さい。

脂肪は一日で無くなったりしませんので、
これからも毎日継続できる強度で続けていくことが大事ですよ。

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