オムロンのHBF-215F

ウェルネスリンク対応のオムロンのHBF-215F(前回記事)を購入して、
1週間ほどダイエットを実践してきました。

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(クリックで拡大したものを見れます)

結果は85.6kg⇒84.0kgと-1.6kgでまずまずです。
実際その少し前からダイエットは始めていて、
MAXは87kgだったので約2週間で-3.0kgと順調な滑り出しだと思います。

1ヵ月に痩せていいのは体重の2%とまでといった情報を何処か見ましたが、
そうすると大体4kgなので、もうちょっとペースを落として行うのがいいのかもしれませんね。

体脂肪は28%前後をウロウロといった状況です。
このくらいの体脂肪率からであれば、一気に落としてもギリギリ皮はたるまないかなと思いますが、
急激に落として皮がたるんでしまうと怖いので、しっかり運動や筋トレも行いバランスを取ります。

約3.0kg落とすために行ったこと

この1~2週間やったことといえば、まずは食生活の見直しです。
夜遅くに吐きそうになるまで何品も連続で食べていましたが、それはやめることができました。

好きだったコーラやサイダーなどの炭酸飲料と、ポテトチップスなどのスナック菓子類も封印です。
これは別にやめてみるとどうということはありませんでした。

食事でしっかり満足できるようにコントロールしているので、
お菓子や間食は思いの外、必要なくなることに気がつきました。

積極的に取り入れるようにしているのは納豆・豆腐・味噌汁などです。
同時に筋トレも行っていますので、良質なタンパク質源である大豆は重宝します。

大豆は植物性のタンパク質ですが、鶏のむね肉やささみなどの、
動物性のタンパク質も時折摂取しています。

筋トレで筋肉痛になった部分が、食べたタンパク質によって回復して成長すると、
食べ物のありがたみがよりわかるようになり、大事に食べられるようになります。

筋トレ・有酸素運動でとにかく体を動かす!

筋トレは週に2日、土曜と水曜に行っています。
中二日でしっかり筋肉を回復させて成長させるには最適なペースです。

さらに他の日に週3日ほどは有酸素運動を行います。
単純に室内での踏み台昇降だけの時もありますし、
オリジナルでやっている無酸素運動と有酸素運動のミックスもやります。

やっぱりもっと効率よくやりたいので、
プロのパーソナルトレーナーの考案したBYE-10も利用開始しました。
わかりやすくまとまっているし、DVDの流れに合わせるだけなので、考えなくていいのが楽です。

平日であれば、仕事から帰宅後の30分程度。
土日は午前と午後で合わせて1時間程度行っている形です。
土曜日に関しては筋トレとも重なるので、合わせて行っています。

たったの1~2週間ですが、体重にも変化がありましたし、
体つきにもかなり良くなってきた気がします。

何よりも姿勢が良くなってきたし、朝もバシッと起きれて調子がいいですね。
だらだら寝る前まで食べ続けていた日々が寝起きも最悪でしたから。

そんなわけでまだまだ続けていきますよ!

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